ぐっすり眠るための寝室作りの7つのコツ…
目からウロコだと話題に…
ぐっすり眠るための寝室作りの7つのコツ
毎日よく眠れていますか？
もし、あまりよく眠れていないのであれば、
寝室の環境を見直した方がいいかもしれません。
寝室は、リラックスでき、
眠りを妨げない落ち着いた環境であることが重要。
また、部屋の温度や壁の色など、
いくつかの工夫で眠りに入りやすくすることができます。
それでは快眠のための寝室づくりの7つのコツを紹介します。
1.部屋をすずしく
よく眠るためには少し寒いくらいの温度がちょうどいいという研究結果が出ています。
眠りに入る時は体温が下がるため、
季節を問わず寝室の温度を15〜20℃くらいにしておくと、
一番眠りに入りやすいそうです。
食べ過ぎて消化器官が活動していたり、
心配事があって脳が興奮していると体温が下がりにくいために眠りづらいのです。
2.植物を置く
植物は湿度を調整し、空気を浄化してくれるため、
部屋に置いておくだけで安眠に効果があります。
部屋の空気が悪いかも、と心配な方はアロエがオススメです。
アロエは空気中の有害物質を吸収する作用があるうえに、
有害物質が多いと葉っぱに茶色の斑点が現われて空気の質が悪いことを教えてくれます。
3.加湿する
観葉植物は世話が大変、という方は
加湿器やディフューザーで湿度を調整しましょう。
特に冬の乾燥の時期や喉の調子が気になる時や風邪をひいたときは、
寝室を加湿することが眠りの質を高めるために非常に大切。
湿度が50％を超えなければ、壁のカビや発汗を心配する必要はありません。
風邪をひいたときに、ユーカリやティーツリーなどの
エッセンシャルオイルをディフューザーの水に加えると
殺菌作用も期待できます。
4.ブルーを取り入れる
青色は、気分を落ち着かせ、
血圧と心拍数を低下させる効果があるため寝室にぴったりの色。
すぐに眠りに入りたいなら、
寝室の壁やベッドリネンに青を取り入れてみてはどうでしょう？
5.天然素材の寝具を
眠っていると人は汗をかきます。
蒸し暑さで寝苦しいのであれば、寝具がよくないのかもしれません。
通気性の悪い素材は汗を吸収せず、眠りを阻害するのです。
ベッドリネンやカバーは、通気性に優れて、
汗をすばやく吸収し熱気がこもりにくいコットンや竹、
麻などがオススメです。
6.香りで睡眠の質を上げる
アロマオイルの香りを嗅ぐと、身体の緊張がほぐれ、
リラックス効果が得られることがわかっています。
睡眠の質を高めるのに良いオイルには
ラベンダー、ローズ、ジャスミンなどがあります。
アロマ初心者へのおすすめはラベンダー。
アロマディフューザーがなくても、ラベンダーを詰めた袋を
枕カバーに入れるだけでも心地よく眠りに入ることができます。
ただ、香りには好みがあります。
実際に試してみてよく眠れて心地よいと感じる香りを選びましょう。
7.柔らかな光で体を休ませる
光は体内時計に影響を与えます。
明るすぎると睡眠ホルモンのメラトニンの分泌が抑制されて、
脳や体が覚醒します。やや暗い照明の方が質の良い睡眠がとれるのです。
寝室の照明は、調光可能なランプまたは
最大出力60ワットの電球を使いましょう。
睡眠は健康上とても重要ですが、
その睡眠の質は寝室の環境に左右されます。
寝るだけの部屋だから、と安易に考えず、
上記のヒントを参考に寝室の環境を整えてくださいね。