30日間でお腹の肉が消える話題のエクササイズ…
1日5分間だけ効果抜群だと話題に…
お腹のたるみが気になってきたけど、
フィットネスクラブに通うのは大変だし時間もない。
かといって家で腹筋運動なんて続かない・・・
そんなあなたに器具は不要で1日あたり長くても5分間、
それを30日間続けるだけのエクササイズ
『30日間プランクチャレンジ』を紹介します。
30日でお腹が激変する話題のエクササイズ
『30日間プランクチャレンジ』は2015年にアメリカで話題となった
30日間限定トレーニングプログラムの一つでその中で最も人気がありました。
「Plank」は直訳すると「板」の意味で
身体を真っ直ぐに伸ばし、板のような状態を維持することから付けられた名前です。
「フロントブリッジ」とも呼ばれています。
「体幹トレーニングの王様」とも言われるプランクの手順は以下の通りです。
1. うつ伏せになります
2. 両肘を肩の真下の位置で床に付き、肘から先の腕で体を支えます
（両手の間隔は近づけすぎないように注意してください）3. 2で床につけた前腕ととつま先で体を支えて、
体を一直線にして浮かせます
（※呼吸は止めないでください。
目線は自然に斜め前ぐらいがいいでしょう。
お腹にしっかり力を入れておかないと
かえって腰を痛めてしまう可能性があるので注意です。）
床に対して一直線になるよう体を維持するのが重要なポイントです。
動画で見るとよりわかりやすいかもしれません。
引用：https://www.youtube.com/watch?v=He5zZQioUZQ
じっとしているだけなので一見楽そうに見えますが、
この体勢を維持するのは筋肉に負荷がかかっています。
どこが鍛えられるかは以下の図でわかります。
このプランクを毎日少しずつ、
最初は20秒間から時間を長くしながら30日間続けるのが
『30日間プランクチャレンジ』です。
1日5分間だけ効果抜群だと話題に
これを30日間続けることができた時には
お腹周りが劇的に変化していることでしょう。
実際に30日目まで続けた方のビフォー・アフター画像がこちら。
30日間のスケジュール管理・エクササイズの時間を計測してくれるスマホアプリもたくさん公開されているので、
利用すると便利にエクササイズができます。
プランクはダイエット効果は大きくはないものの、
ポッコリお腹やウエスト回りが引き締められるだけでなく、
姿勢がよくなる効果もあります。
器具がいらず手近にできるエクササイズなのが一番いいところ。
ぜひ一度挑戦してみてください。
ネットでの反応
・体幹トレーニングとしてはすごくいい
・5分達成できれば確実に腹筋割れるわｗおれには無理だけどｗ
・20秒は余裕だったけど、1分過ぎたら余裕なくなってぷるぷるしてきたｗ
・器具いらずで手軽なのが最高だよね
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