たった1分で眠くなると話題の4-7-8呼吸法…
自然の力を利用した簡単な裏ワザが話題に…
長い1日を終えて疲れ果ててベッドに倒れこんだはずなのに
寝付けずなんども寝返りを打った経験は誰にでもあると思います。
温めた牛乳に蜂蜜を混ぜて飲むと良いとか、羊を数えると良いとか、
眠りにつくための民間伝承はいろいろありますが、
確実というものはなかなかありません。
そこで今回はたった1分で眠くなると話題の4-7-8呼吸法を紹介します。
たった1分で眠くなると話題の4-7-8呼吸法
寝なきゃいけなのに眠れない！
そんな時あなたはどうしますか？
ひつじを数えたり・・・
ホットミルクを飲んだり・・・
今回はそんな方法ではなくたった1分で眠くなる方法があります。
それは4-7-8呼吸法という瞑想です。
瞑想と聞くと宗教やスピリチュアルなイメージを持つ人もいるのではないでしょうか。
しかし、今や瞑想は大学でも研究が行われ、
科学的にも効果が実証されているんです。
アメリカ・アリゾナ州立大学のアンドルー・ワイル博士が提唱する
4-7-8呼吸法と呼ばれる瞑想呼吸方法は
眠りの悩みを解決するだけでなく、
パニック障害や高血圧で非常に強いストレスを感じる時にも有効です。
4-7-8呼吸法のやり方
1．息を吐く
まずは息を深く吸うためにはまず息を出し切らなければなりません。
姿勢はできれば楽な姿勢で背筋を伸ばして床に座るのが理想的ですが、
仰向けでも構いません。
舌の先端を前歯の付け根に触れるように軽くカールさせます。
そして息を出し切ります。
息はを舌の周りを通って口から出ていきます。
2．口を閉じて4つ数えながら息を吸う
口を閉じて静かに鼻から息を吸います。
心の中で数える4秒間のうちに息を吸います。
3．7つ数えながら息を止める
7秒間息を止めます。
4．8つ数えながら口から息を吐ききる
再び舌の先端を前歯の付け根に触れるようにカールさせ、
8秒間で口から息を吐き切ります。
シューッという音がすると正しく息を吐いている証拠です。
息を吸う2倍の時間でゆっくり息を吐き切ります。
1〜4までが1つのサイクルで1回と数えます。
この呼吸法により酸素が肺一杯に吸入され
全身にくまなく酸素が行き渡るので体がリラックスするのです。
この呼吸法を取り入れると神経系を落ち着かせるだけでなく、
自分の体とつながりを感じることができ、
日頃の悩みや不安から解放された気分になれるそうです。
興奮した時や怒りを感じた時に
深呼吸をしたら気分が落ち着くのと同じ効果なのでしょう。
ただ、この呼吸法は眠れない時だけに実践すれば良いというものではなく、
毎朝目覚めた直後と寝る前に行って習慣づけることで最大の効果を発揮するそうです。
効果には個人差がありますが、
世界中で話題になっている瞑想方法なのでぜひ試してみてください。